Motion har visat sig förbättra den mentala hälsan och öka livslängden. Men hur mycket ska man då träna? Forskning säger att det är bättre att träna mjukare än att hårdträna. Studier visar också att lagom motionerande kan förlänga livet och att för hård träning kan ha motsatt effekt. Hur mycket man ska träna beror förstås på ålder och vilken fysik man har. Om man är en ung frisk person kan man se fördelar med träna hårdare. Som äldre bör man tänka på att träna mer lågintensivt.
Välj träning som passar din livsstil
Kroppen är byggd för rörelse och det är bra med med varierad träning. Om du inte hittat en träningsform du fastnat för, testa något nytt. Det är lättare att komma iväg på din träning om du tycker det är inspirerande och kul. Har du svårt att hinna iväg till gymmet eller sporthallen, försök att få in en rask promenad varje dag. Det är viktigt att få upp pulsen och andningen. Du kan också träna hemma och göra till exempel armhävningar, situps och knäböjningar eller köpa vikter eller träningsredskap som gummiband och träna med. Ibland kan det vara svårt att komma på övningar. Ett tips är att kika på övningsbanker och träningsvideos online.
Motion har visat sig förbättra den mentala hälsan och öka livslängden. Men hur mycket ska man då träna? Forskning säger att det är bättre att träna mjukare än att hårdträna. Studier visar också att lagom motionerande kan förlänga livet och att för hård träning kan ha motsatt effekt. Hur mycket man ska träna beror förstås på ålder och vilken fysik man har. Om man är en ung frisk person kan man se fördelar med träna hårdare. Som äldre bör man tänka på att träna mer lågintensivt.
Hur mycket ska man motionera?
För ett friskare liv är det viktigt att motionera. Detta kan tyckas vara sunt förnuft, men många människor inser inte hur viktigt det är att få regelbunden motion. Man blir piggare, starkare, förbättrat minne och sömn. Men det kan vara svårt att veta hur mycket man ska motionera. Som vuxen bör du röra på dig en halvtimme om dagen eller minst två och en halv timme i veckan. Om du inte tränat på länge och precis ska börja träna kan det vara bra att börja lugnt. Rekommendationen är träning var tredje dag så att musklerna får tid att återhämta sig mellan passen.
Träning som passar din livsstil
Kroppen är byggd för rörelse och det är bra med med varierad träning. Om du inte hittat en träningsform du fastnat för, testa något nytt. Det är lättare att komma iväg på din träning om du tycker det är inspirerande och kul. Har du svårt att hinna iväg till gymmet eller sporthallen, försök att få in en rask promenad varje dag. Det är viktigt att få upp pulsen och andningen. Du kan också träna hemma och göra till exempel armhävningar, situps och knäböjningar eller köpa vikter eller träningsredskap som gummiband och träna med. Ibland kan det vara svårt att komma på övningar. Ett tips är att kika på övningsbanker och träningsvideos online.